3 động tác yoga giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Thường xuyên tập 3 động tác này, bạn sẽ có được vòng hai săn chắc, thon gọn.

1. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và lưng.

– Nằm thẳng, úp người xuống sàn tập.

– Co hai chân sao cho hai gót chân chạm mông.

– Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy hai bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung.

– Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

– Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang vận động khớp cổ và vai hiệu quả.

– Nằm úp xuống sàn nhà. Đặt hai bàn tay thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm sàn nhà.

– Khi hít vào, dùng hai cánh tay nâng người từ từ đầu lên cao, căng thân trên theo chiều dài cơ thể. Mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ. Giữ tư thế trong vài giây.

– Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người.

– Nghỉ 30 giây, sau đó thực hiện lại từ đầu.

3. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền làm săn chắc cơ đùi.

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo hai bên người, duỗi thẳng hai chân. Khép hai gót chân lại với nhau và hai đầu ngón chân duỗi thẳng.

– Tập trung gồng bụng lại, hít sâu và nâng hai chân lên một góc 45 độ. Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và đạt hiệu quả tốt nhất. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.

Đừng bỏ lỡ

Bài xem nhiều

Tiêu điểm hôm nay

Bài mới đăng

video

8 điều bố mẹ càng cấm càng khiến con chậm phát...

Có những việc cha mẹ cấm đoán để giúp con an toàn, nhưng lại gây tác dụng ngược và khiến trẻ chậm phát triển.https://v.vnecdn.net/vnexpress/video/web/mp4/360p/2017/05/30/8-dieu-bo-me-khong-bao-gio-nen-cam-con-lam-1496114548.mp4