Làm mẹ 11 gợi ý cho mẹ bầu cần làm khi thừa cân

11 gợi ý cho mẹ bầu cần làm khi thừa cân

Một số phụ nữ vốn đã thừa cân trước khi mang thai đều rất băn khoăn không biết sẽ áp dụng chế độ ăn uống như thế nào để em bé sinh ra khỏe mạnh mà bản thân mình cũng không bị tăng cân quá mức.

Điều này thực ra không quá khó nhưng nó phụ thuộc vào ý chí và quyết tâm của bạn. Trước khi lên kế hoạch mang thai, bạn đã nên áp dụng một chế độ ăn kiêng và luyện tập để cơ thể cân đối. Theo các nghiên cứu về mối quan hệ giữa sức khỏe và chỉ số vòng bụng và vòng mông thì những phụ nữ có vòng eo thon thả, ít mỡ bụng sẽ cân bằng mức estrogen ở trạng thái tốt nhất nên khả năng sinh sản sẽ tốt hơn. Vì thế, giữ được thân hình cân đối trước khi sinh sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội thụ thai thành công.

Đa số thai phụ đều nghĩ rằng mình cần phải ăn thật nhiều cho đứa trẻ trong bụng. Cũng có một số bà mẹ lại lo lắng về việc lên cân quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hình thức bên ngoài của mình nên rất dè chừng trong việc ăn uống.

Thức ăn nên luộc và hấp thay vì chiên hay xào. Nguồn ảnh: Internet

Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tình trạng cân nặng của bà mẹ trước khi có thai. Nhu cầu năng lượng hàng ngày của bà mẹ mang thai khoảng 2.550 Kcal, cao hơn nhu cầu bình thường là 350 Kcal.

Xem thêm: Tăng cân hợp lý cho các mẹ trong thai kỳ

Nếu như việc chuẩn bị này vẫn chưa được chuẩn bị sẵn sàng thì chế độ ăn sau đây sẽ giúp bạn tránh được việc tăng cân quá mức trước và sau khi mang thai:

  • Tránh các thức ăn quá béo (các món chiên, xào), thức ăn ngọt (chè, bánh, kẹo, nước ngọt, kem, nước trái cây có đường,…).
  • Hạn chế thịt động vật có nhiều mỡ như: thịt heo, cá béo,…; nội tạng động vật như tim, gan, cật, ruột… Chỉ nên ăn thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, ăn tôm cua cá nhiều hơn thịt.
  • Nên uống các loại sữa không đường và các loại nước trái cây không pha thêm đường.
  • Thức ăn nên luộc và hấp thay vì chiên hay xào.
  • Không nên ăn quá mặn.
  • Bạn chỉ cần cung cấp năng lượng cho cơ thể từ 2.000-2.200 Kcalo mỗi ngày. Để giảm bớt cảm giác thèm ăn, bạn có thể ăn thêm trái cây hoặc một bát canh rau trước bữa ăn chính.
  • Bạn không nên bỏ bất cứ bữa ăn nào bởi như thế sẽ tạo cảm giác thèm ăn hơn và bạn sẽ phải ăn nhiều hơn để bù vào bữa ăn đó. Ăn uống  không điều độ sẽ làm rối loạn bộ máy tiêu hóa, gây mệt mỏi, giảm năng suất làm việc và đó cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ béo phì.
Trong suốt thời gian thai kỳ, tăng cân như thế nào cho hợp lý là vấn đề mà các bà mẹ rất quan tâm. Nguồn ảnh: Internet
  • Không nên áp dụng những thực đơn làm gầy quá nhanh sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn và không thể thực hiện lâu dài.
  • Sau 8 giờ tối bạn không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào.
  • Duy trì giấc ngủ đều đặn, khoảng 8 tiếng mỗi ngày.
  • Thường xuyên tập luyện những môn thể thao thích hợp cho phụ nữ mang thai như các bài tập aerobic nhẹ, yoga, đi bộ, bơi lội…
- Advertisement -
- Advertisement -

nổi bật