Lợi ích của việc tập thể dục để em bé sinh ra được khỏe mạnh

Must Try

Việc tập luyện thể dục thường xuyên, đều đặn sẽ tạo cảm giác hưng phấn, giúp bà mẹ tượng lại cảm thấy vui vẻ, tự tin, vượt qua được tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi  mang thai.

Nguồn ảnh: Internet

Kiểm soát được trọng lượng bào thai trong bụng mẹ và giúp bé phát triển khỏe mạnh hon trong tương lai.

  • Giúp giảm triệu chứng thai nghén.
  • Giúp thai phụ cải thiện vòng tuần hoàn, lưu thông máu, tăng sức mạnh cơ bắp toàn thân và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải sẽ giúp người phụ nữ cải thiện sức khỏe, nhất là các cơ và các khớp xương, duy trì sự vững chắc của xương chậu, giảm tỷ lệ cao huyết áp, hạn chế bị phù…

  • Giúp thai phụ tăng cân đều và hợp lý.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Tập thể dục phù hợp trong thai kỳ giúp cơ tử cung co bóp hiệu quả, làm giảm cơn đau  khi sinh nở và rút ngắn thời gian chuyển dạ đồng thời giúp người mẹ sớm hồi phục vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh.

Điều đầu tiên rất cần thiết cho quá trình luyện tập là bạn đã có thói quen tập thể dục thường xuyên, đều đặn từ trước khi mang thai. Nếu bạn đã từng tham gia môn thể thao nào trước đó thì việc bắt đầu tập luyện sẽ không còn là trở ngại đối với bạn.

Tuy nhiên, trong thời gian mang thai, bạn nên giảm cường độ và cả thời gian tập luyện. Không nên tập đến mức quá mệt hay kiệt sức vì điều này sẽ gây hại cho thai nhi, thậm chí gây sẩy thai. Nếu trước khi mang thai, bạn chưa tập môn thể thao nào thì bạn nên lựa chọn việc đi bộ hay bơi lội nhẹ nhàng trong 3 tháng đầu. Không nên bắt đầu bằng những môn thể dục mới lạ trong thời gian đầu mang thai vì có thể gây ảnh hưởng không tốt cho cả hai mẹ con.

 Đến tháng thứ 4, bạn có thể chọn lựa một hình thức tập luyện mới phù hợp với thể chất và sở thích của mình. Việc tập luyện đối với người mẹ trước đây chưa từng tham gia bất kỳ hình thức thể dục nào có lẽ sẽ rất khó khăn. Nhưng nếu ý thức về lợi ích của việc tập thể dục cộng với tình yêu thương con vô bờ sẽ giúp người mẹ có thêm nghị lực để luyện tập.

Tập thể dục giúp các bà mẹ có một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và sinh nở dễ dàng hơn. Đối với người khỏe mạnh thì việc tập thể dục sẽ rất an toàn và cần thiết. Tuy nhiên đối với những thai phụ bị bệnh tim, chống đông máu, tắc động mạch phối hay những bà mẹ đã từng sinh non, bị sẩy thai hay có nguy cơ cao khi  mang thai thì không nên tập thể dục.

Mỗi ngày phụ nữ mang thai nên dành khoảng 30 phút cho việc tập luyện. Trước khi tập thể dục, bạn nên uống một cốc nước lọc. Bạn đừng quên tập bài khởi động nhẹ nhàng như xoay cố, xoay vai, xoay cánh tay và chân. Khi mới tập, bạn không cần thực hiện tất cả các động tác mà nên tăng dần từng bước. Số lần tập cho mỗi động tác cũng phụ thuộc vào thể trạng của bạn chứ không nên gắng quá sức.

Trước khi kết thúc bài tập, bạn hãy giảm dần nhịp độ rồi mới dừng lại. Nếu trong quá trình tập bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt thì hãy dừng tập ngay, nằm xuống và uống một ít nước. Khi gặp một trong những triệu chứng như: đột nhiên bị đau dữ dội ở bụng, thường xuyên bị co bóp dạ con 30 phút sau khi tập, buồn nôn, âm đạo chảy máu… thì bạn nên ngừmg ngay lập tức và báo cho huấn luyện viên biết.

Các bài tập thể dục phù hợp dành cho thai phụ bao gồm aerobic, đi bộ, đạp xe, bơi lội, thái cực quyền, yoga… Còn những môn như bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ, cầu lông, chạy, nhảy… là những môn vận động mạnh, phụ nữ mang thai không nên lựa chọn. Những loại vận động thể dục hợp lý và có thể thực hiện bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ là đi bộ, bơi lội và tập yoga.

Latest Recipes

More Recipes Like This